Si vous vous êtes fixé comme objectif de perdre 4 à 6 kilos, mais que vous êtes limité dans le temps, vous n'avez qu'une semaine, votre régime préféré est ce dont vous avez besoin. L'essence du régime «préféré» suppose un ensemble spécifique d'aliments et un modèle de consommation alimentaire.
Il existe 2 modes: "dur" et "doux", pour savoir lequel vous convient, vous devez être basé sur la volonté et la santé.
Les principes de base et les caractéristiques du régime:
- Si vous avez tendance à la constipation, avant de commencer le régime, vous devez vous assurer que vos intestins sont en ordre.
- Avec l'aide d'un régime, le volume de l'estomac est réduit, de sorte qu'à l'avenir, vous puissiez plus facilement passer au régime approprié.
- Vous pouvez répéter le régime "préféré" dans un an.
- Il est interdit de modifier à la fois les jours de régime et le menu.
- Il n'y a aucune restriction sur le nombre de plats et la taille des portions.
Avantages et inconvénients
Le régime préféré de 7 jours d'aliments réguliers et faibles en calories présente un certain nombre d'inconvénients, quels que soient ses mérites.
Vérifiez les principales caractéristiques de ce régime:
| Dignité | désavantages |
| Une méthode complète et efficace pour perdre du poids: le poids est réduit à 5-7 kilogrammes | Il est facile de rompre si vous combinez régime et exercice. |
| Un menu simple qui ne s'ennuie pas: la gamme de produits change tous les jours | Ce menu n'est pas disponible pour les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal et du système cardiovasculaire. |
| Un moyen de sortir du régime est fourni, ce qui ne vous permettra pas de vous libérer immédiatement. | Il provoque un stress sévère sur le corps s'il est utilisé pendant plus de 1, 5 à 2 semaines. |
| Débarrassez-vous de l'œdème, arrêtez de manger de grandes quantités de sel, de sucre | Il est difficile de maintenir longtemps le résultat obtenu. |
5 règles du "régime préféré"
Vous trouverez ci-dessous une description détaillée des règles de base du régime. Il est important de les observer pour pouvoir endurer ce marathon difficile et obtenir un effet garanti d'une certaine manière.
- Nettoyage en profondeur.À la veille du premier jour du «régime préféré», il est nécessaire de nettoyer le tractus intestinal avec un lavement ou des laxatifs spéciaux. Ceci est fait pour éliminer les toxines qui, sur la base des restrictions alimentaires suivantes, peuvent stagner dans le corps et nuire au bien-être.
- Ne soyez pas friand. . . Tous les aliments autorisés doivent être pris strictement dans l'ordre prescrit par le programme. Il est impossible de modifier les régimes alimentaires quotidiens.
- Soutien en vitamines.Avec l'aide de ces méthodes de perte de poids, le corps a particulièrement besoin de soutien. Par conséquent, il est recommandé de prendre des complexes d'enrichissement en vitamines et minéraux. Dans ce cas, il vaut mieux commencer quelques semaines avant le régime, ne pas abandonner à temps et prendre des pilules jusqu'à la fin du cours.
- Arrêt interne.Le régime n'impose pas de limites critiques sur les calories ou le volume des portions. Mais vous ne pouvez pas vous permettre de trop manger. Il vaut mieux laisser le contenu de l'assiette quand on a encore un peu faim. Écoutez vos sentiments - le corps signalera sa norme. En particulier, la règle de détention s'applique aux régimes alcoolisés. Il existe de nombreux «régimes préférés» dans lesquels seuls le vin et le fromage sont autorisés pendant une journée. Cela ne signifie pas que vous devriez commencer à tenir le «fil à plomb» le matin. Cela met l'accent sur l'orientation du drainage des jours et le fait que perdre du poids la nuit peut être un peu relaxant.
- Économiser l'énergie.L'activité physique est souvent importante pour perdre du poids. Si nous renforçons les processus naturels de combustion des graisses internes avec un soutien externe, l'effet sera plus agréable et immédiat. Une mauvaise nutrition réduit considérablement la capacité énergétique du corps. Et faire de l'exercice dans la salle de sport avec un tel régime est tout simplement impossible. Mais les promenades quotidiennes dans les airs seront utiles. L'avantage est que ce régime est peu coûteux. Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup en épicerie. Il existe une autre façon d'économiser de l'argent: cela nécessite un temps de cuisson minimal. Après tout, il n'y a pas de recettes alimentaires compliquées: toutes crues ou préparées en magasin.
Régime "préféré": menu de la semaine
| Jour de régime | Déjeuner | Dîner | Goûter de l'après-midi | Dîner |
| 1 jour | 250 ml de thé non sucré, 150 ml de kéfir | 200 ml de bouillon de poulet non salé | 150 ml de yaourt | 200 ml) de lait |
| 2ème jour | 2 petites tomates | Salade de concombre, chou frais et herbes aromatiques | 2 nouveaux concombres assaisonnés d'huile végétale | Salade de concombre et poivron aux herbes |
| Jour 3 | 200 ml de thé et 0, 2 l de smoothie | 200 ml de bouillon de poulet | 200 ml de kéfir | 0, 2 l de lait |
| 4ème jour | 2 oranges, 1 pamplemousse | Salade de pommes, orange et kiwi | Pomme et poire | 200 ml) de lait |
| Jour 5 | 2 œufs pour le petit déjeuner, 200 g de poisson bouilli | 100 g de poulet bouilli, 100 g de pois bouillis et poisson | 100 g de ricotta | 100 grammes de fromage |
| 6 jours | 200 ml de thé non sucré, 200 ml de kéfir | 200 ml de bouillon de poulet | 0, 2 l de smoothie | 200 ml) de lait |
| 7e jour | Le premier petit-déjeuner se compose de 200 ml de jus de pamplemousse, 2 œufs durs, une tasse de thé vert. Pour un deuxième petit-déjeuner, vous devriez manger une pomme ou un pamplemousse. | Portion de soupe de sarrasin. | N'importe quel fruit. | Au moins un peu de fruit, 200 g de salade habillée d'huile végétale. |
Ce menu est à titre indicatif et est susceptible de changer en fonction de la disponibilité de certains produits.
Une variante difficile de votre régime préféré de 7 jours
- 2 jours de beuverie.Buvez du kéfir et de l'eau pendant deux jours, en grande quantité.
- Journée de la pomme.Menu traditionnel. Si vous n'aimez pas beaucoup les pommes, remplacez-les par des oranges. Buvez également de l'eau pour neutraliser l'acide.
- Trois jours de poulet.Poulet bouilli sans peau et beaucoup d'eau.
- Le septième jour s'appelle le vin.Sécher le vin et le fromage tout au long de la journée. Pour un verre de vin, 30 g de fromage.
En plus des aliments autorisés, les nutritionnistes recommandent l'utilisation de vitamines et de minéraux (sous forme de pilules, comprimés, gélules).
Menu pour 14 jours
Certaines catégories de personnes n'ont même pas 12 jours de régime minimaliste. Perdre du poids s'habitue uniformément à des portions réduites, de sorte qu'ils ne voient rien de mal à continuer le régime. Le menu de 14 jours vous rappelle le régime de 7 jours - c'est un régime de 2 semaines. Nous essaierons de développer un régime alimentaire détaillé pour chaque jour.
- Boire les jours 1 et 8 -un critère obligatoire est de boire deux litres d'eau. Vous pouvez boire du thé et du café non sucrés, du kéfir, du lait, du yaourt (non sucré), des boissons aux fruits, des jus de fruits fraîchement pressés, des bouillons faibles en gras sans sel ni épices.
- Plantez les jours 2 et 9.Vous ne pouvez pas simplement manger des pommes de terre aux légumes. Tout le reste peut être mangé cru, cuit (dans l'eau), bouilli, blanchi et cuit. Vous ne pouvez pas utiliser de sel. Si vous faites une salade, assaisonnez avec du jus de citron, de la sauce soja, de l'huile d'olive (quelques gouttes).
- Menu le 3ème et 10ème jour, comme le 1er jour.
- Fruits 4e et 11e jours.Le pamplemousse et l'ananas sont les meilleurs, bien que les pommes, les oranges, les kiwis et les poires conviennent. Il est interdit de manger des bananes et des raisins, ils sont très riches en calories.
- Protéine 5 et 12 jours.
- Viande maigre, œufs durs ou mollets, volaille, poisson. Vous ne pouvez pas saler, faire frire, ajouter de la mayonnaise ou de la sauce tomate.
- Menu boissons les jours 6 et 13, ainsi que le jour 1.
- Mixte 7 et 14 jours.Deux œufs pour le petit déjeuner, des fruits pour le déjeuner, une soupe pour le déjeuner, une salade pour une collation, une poitrine de poulet ou un poisson cuit à la vapeur sans sel et épices pour le dîner. Vous pouvez ajouter des salades ou des quartiers de légumes à votre dernier repas.
Recettes
Les recettes du régime d'amour sont très simples. En incluant votre imagination, vous pouvez créer votre propre menu qui est non seulement minceur, mais aussi délicieux.
Salade de fruits
Ingrédients:
- Banane 1 pièce;
- Pamplemousse 1 pc;
- Orange 1 pièce:
- Kiwi 1 pièce;
- Apple 1 pc.
Épluchez les fruits et coupez-les en cubes, mélangez. Un dessert délicieux et désiré est prêt. La salade de fruits est parfaite pour le déjeuner ou le dîner le quatrième jour de votre régime préféré.
Bouillon de poule
Ingrédients:
- Poulet (principalement poitrine) 0, 5 kg;
- Oignon 1 morceau;
- Carottes 1 pc.
Lavez soigneusement le poulet, mettez-le dans une casserole, versez de l'eau pour qu'il recouvre l'oiseau 3-4 cm plus haut. Épluchez les carottes et les oignons, ajoutez-les à la casserole, allumez le feu, portez à ébullition, puis réduisez le gaz et faites cuire jusqu'à tendreté. Le temps de cuisson dépend de l'âge de l'oiseau.
Le poulet fait maison, en particulier le vieux poulet, met au moins 2 heures à cuire. Nous retirons les oignons et les carottes du bouillon, ce qui lui donne une saveur épicée. L'assiette est prête à être consommée. Il est recommandé d'inclure constamment le bouillon dans le menu, en observant votre régime "préféré", en particulier les jours de consommation, pour éviter la sensation de faim épuisante, et le bouillon aidera également à éviter la fatigue, l'impuissance, les étourdissements, les maux de tête.
Filet de saumon à la mijoteuse
Ingrédients:
- Saumon (steak ou filet) 500 gr;
- Beurre 50 gr;
- Citron 1 morceau;
- Aneth 30 gr;
- 1 verre d'eau purifiée;
- Sel et poivre;
- Frustrer.
Coupez le citron en 2 moitiés. Lavez bien le saumon, séchez-le, ajoutez du sel et du poivre. Pressez le jus de la moitié du citron pour faire mariner le poisson. Mélangez le beurre avec l'aneth finement haché. Nous plions une feuille de papier d'aluminium en 2 couches, mettons le poisson au centre, graissons-le avec une sauce crémeuse sur le dessus, enveloppons la feuille dans un carré.
Versez un verre d'eau dans une casserole multicuiseur, envoyez le saumon là-bas. Nous activons le mode «Cuisson», qui dure 30 minutes. Nous vérifions périodiquement que l'eau ne s'évapore pas complètement, si nécessaire, nous l'ajoutons à nouveau. Suivant votre régime préféré, cette recette est idéale lors d'une journée protéinée, le filet de saumon est parfait pour le déjeuner ou le dîner.
Rouleau de dinde dans une mijoteuse
Ingrédients:
- Filet de dinde 500 gr;
- Sel, poivre, feuille de laurier;
- 1 verre d'eau purifiée;
- Huile d'olive 3 cuillères à soupe L.
Rincez bien la dinde, coupez-la en tranches de 2-3 cm de large, retirez les morceaux de viande, assaisonnez de sel, poivre et saupoudrez d'huile d'olive. Ensuite, nous l'envoyons au réfrigérateur pendant 12 à 20 heures dans un récipient couvert avec un couvercle.
Une fois l'oiseau dans la saumure, nous roulons la viande en rouleau en l'attachant avec un fil ou un cure-dent. Versez un verre d'eau dans la casserole de votre multicuiseur et envoyez-y les steaks, faites cuire pendant 50 à 60 minutes. Refroidissez le petit pain chaud au réfrigérateur. Servez les tranches. Quelques petits pains à la dinde viendront compléter le menu final de 7 jours de votre régime préféré pour le déjeuner ou le dîner.
Sortez du régime
Le dernier jour où vous vous conformez aux restrictions du menu ne signifie pas que vous pouvez commencer à manger tout ce que vous avez sous la main. N'oubliez pas qu'il faut du temps pour consolider les résultats obtenus, et si vous commencez immédiatement à récupérer de manière incontrôlable, le poids que vous avez réussi à perdre reviendra dans 2-3 semaines.
Vous devriez réduire votre alimentation en incorporant uniformément de nouveaux aliments dans votre alimentation quotidienne. Revenir aux aliments gras et sucrés est la dernière chose à faire. Augmentez la teneur totale en calories des aliments par jour de 150 à 200 kcal par rapport à la norme, continuez à en consommer 2-2. 5 litres d'eau par jour.
Le point de vue des professionnels
Les médecins ont des opinions particulières sur les régimes. Considérons un certain nombre de raisons principales et de raisons:
- Une alimentation déséquilibrée ralentit le métabolisme, aggrave toutes les maladies acquises et est à l'origine de l'apparition de nouvelles maladies.
- La digestion, les hormones, le tonus de la peau et des muscles, l'état des dents, des os et des articulations, la circulation sanguine et les glandes sébacées sont altérés.
- L'aspect général se détériore. Dans leur régime préféré, ils ont très peu de calories chaque jour.
- Ce qui menace: avec un manque d'énergie, devenu aigu, le corps décompose non seulement les graisses, mais aussi les muscles.
- L'excès de poids ainsi perdu revient toujours (! ) Et augmente.
Par exemple, ils ont perdu 10 kg et en ont gagné 15. Dans ce cas, la graisse est déjà stockée, pas le muscle. Et le corps paraîtra libre et vous vous sentirez encore plus faible. Les restrictions alimentaires sont un stress sur le corps.
Dans la version de votre régime préféré, ce stress dure une semaine. Par conséquent, les gens se sentent déprimés, épuisés. Diminue l'activité cérébrale. En ce sens, il parle d'oubli, de distraction, de vertiges, de sommeil dégoûtant. La glycémie diminue fortement. L'appétit augmente, l'humeur est gâtée. Tout cela augmente le risque de «crash» lorsque les gens ne peuvent pas tenir le coup et sauter sur la malbouffe. En conséquence, ils continuent de gagner énormément de poids par rapport à l'avant et à l'après.
Par conséquent, ce régime est toujours sévèrement critiqué. Aucun nutritionniste compétent ne recommandera un régime qui est garanti pour éliminer des quantités massives en peu de temps. En conséquence, vous n'obtenez pas l'harmonie, mais tout un complexe de maladies.